Te compartimos interesante información nutricional saludable para que #InnovesTuSalud y la de tu familia con una entrevista con la Dra. Lucía Bultó experta en nutrición infantil.
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Una alimentación sana y equilibrada es indispensable para el crecimiento óptimo de nuestros hijos, ya que sus hábitos de alimentación no sólo influyen en el peso y en la talla de los niños según su edad, si no que también actúan de manera directa en su estado de salud a través de su recuento de colesterol o triglicéridos.
La nutricionista Lucía Bultó, autora del libro Los consejos de Nutrinanny, nos comparte las soluciones que funcionan para la alimentación del los niños, nos ofrece en esta entrevista los mejores consejos para elaborar una alimentación ideal para nuestros hijos.
Consejos para que los niños coman de todo
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¿Cuál es la alimentación ideal para tus niños y cuál es el objetivo?
La buena alimentación para los niños es aquella que es variada, suficiente y equilibrada. El objetivo de una buena alimentación infantil es que el niño coma bien para que su crecimiento sea completo y adecuado. Debemos darle la alimentación que necesita para llegar a la talla y al peso correspondiente a su edad de una manera saludable y adecuada.
¿Cómo podemos conseguir que los niños coman de todo y en la cantidad adecuada?
El niño es un aprendiz y tenemos que enseñarle de igual manera como se le enseña matemáticas o geografía. Al niño hay que enseñarle a comer y tiene que haber un punto de autoridad en ese aprendizaje, a través de los padres, el colegio, los abuelos, etc. El niño tiene que comer de todo en cantidad no muy grande, ya que a veces hacemos mal en querer que coma demasiado. Tiene que comer dependiendo de su edad, de su tamaño y también de su apetito, porque su apetito es un síntoma de las necesidades del niño.
¿Cómo debe ser el cambio de la alimentación triturada a la sólida en el bebé?
Como cualquier cambio tiene que ser paulatino. La clave está en mantener el sabor a fruta y a verdura a lo largo de esta transición. Iremos cambiando la textura, pasando de una textura liquida mucho más fácil deglutir y tragar, a una textura con un poquito más de grano, más grande.
El niño tiene que ser capaz de pinchar, de ver colores diferentes, probar otras texturas. Los niños tienen que ir hacia la alimentación sólida, pero no de un día para otro ni de un mes para otro, necesitamos un tiempo para que el niño sea capaz de admitir ese sabor en textura triturada y en sólido, en trocitos.
¿Los niños comen carne en exceso? ¿Cuáles son las consecuencias del exceso de proteínas?
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Las proteínas son unos nutrientes, el inconveniente es que son supervalorados erróneamente. La mayoría de la gente piensa que el nutriente principal son las proteínas, y eso es un error porque hay 6 nutrientes y los 6 son igual de importantes. Un exceso de proteínas, en el 99 por ciento de los casos, va unido a un exceso de grasa. En la carne hay proteínas, lo mismo que en el huevo, en el jamón, etc. Pero también hay grasa y colesterol. Un exceso de proteínas, generalmente, va unido a un exceso de grasa, de colesterol y de grasas saturadas. Eso puede ocasionar la obesidad y un exceso de grasas en la sangre.
¿Qué ocurre cuando los niños toman demasiados hidratos de carbono?
Cuando los niños toman demasiado de algo, tienen un exceso y éste siempre se convierte en grasa, porque el cuerpo no elimina todo lo que le sobra. No es como el agua, que bebo mucha, voy al baño y listo. Con el tema de los nutrientes calóricos no es así, el cuerpo en previsión de momentos de carestía, cuando no encuentra sustrato energético para mantener la vida, tiene una gran predisposición a reservar un exceso de hidratos de carbono o de proteínas, el cuerpo lo reserva en forma de grasa, favoreciendo la obesidad.
¿Cuál es la cantidad equilibrada de hidratos de carbono, grasas, proteínas y vitaminas que deben de tomar los niños?
Hay unas cantidades establecidas por las autoridades sanitarias de la OMS (Organización Mundial de la Salud). Constituyen una guía para tener un punto de partida: la mitad de las calorías, es decir, el 50 por ciento deberían venir de los hidratos de carbono, entre un 12 y 15 por ciento en forma de proteínas y entre un 25-35 por ciento en forma de grasa. En cada caso, será el pediatra y el nutricionista quienes afinarán los porcentajes.
¿Qué debemos poner en el plato de los niños?
En principio, debemos llenar la mitad del plato con alimentos ricos en hidratos de carbono: pan, pasta, papas, arroz. Un 12 a 15 por ciento debe estar reservado a los alimentos proteicos: carnes, pescados, huevos, jamón, legumbres, lentejas, y garbanzos. Y el resto correspondería a la grasa, que ya va unida con la carne (la grasa de la carne), el aceite con el que condimentamos o preparamos el plato, o los frutos secos que son muy ricos en grasa.
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